les 3
technische sprongen
Welkom bij les 3. In les 3 gaan we sprongen inoefenen waar meer techniek voor nodig is. Ben je opgewarmd? Nee, doe eerst de opwarming. Zo ja, veel succes met de les.
Aan deze les moet je minstens 35 minuten werken en maximum een 50 tal minuten. Bij elke oefening staat er hoe lang je ongeveer moet werken. Je krijgt na elke oefening 2 minuten rust.
Voor je begint met springen, kijk uit dat je niemand anders raakt met je touw of je touw ergens achter kan blijven haken. Zorg ervoor dat er niets of iemand zich in een straal van 1,5 meter bevind.
oefening 1: 180 backward
uitvoering:
Deze trick bestaat uit 1 halve draai. De springer start met het touw voor zijn voeten. Hij springt 2 maal door het touw, achterwaarts draaien. Maakt een halve draai wanneer het touw in de lucht is, en begint voorwaarts te draaien.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: ineens door draaien voor een hele draai.
- Makkelijker: de beweging uitvoeren zonder te springen.
- Werk 10 minuten.
Aandachtspunten:
- Armen blijven dicht tegen het lichaam.
oefening 2: 180 forward
uitvoering:
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: ineens door draaien voor een hele draai.
- Makkelijker: de beweging uitvoeren zonder te springen.
- Werk 10 minuten.
Deze trick bestaat uit 1 halve draai. De springer start met het touw achter zijn voeten. Hij springt 2 maal door het touw, voorwaarts draaien. Maakt een halve draai wanneer het touw in de lucht is, en begint voorwaarts te draaien.
Aandachtspunten:
- Armen blijven dicht tegen het lichaam.
oefening 3: regular 360
uitvoering:
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: terug draaien langs de andere kant.
- Makkelijker: enkel de armbeweging inoefenen.
- Werk 10 minuten.
Deze trick bestaat uit 2 halve draai. De springer start met het touw achter zijn voeten. Hij zwaait het touw over zijn hoofd en brengt zijn handen samen voor een 'side swing' naar rechts. Zodra het touw de grond raakt draait hij zich om. Zijn armen draaien het touw verder rugwaarts en hij springt rugwaarts over het touw. Na de rugwaartse sprong draait hij onmiddellijk door naar rechts zodat hij, wanneer het touw terug beneden is, voorwaarts over het touw kan springen.
Aandachtspunten:
- Armen blijven dicht tegen het lichaam.
oefening 4: 360 Texas style
uitvoering:
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: terug draaien langs de andere kant.
- Makkelijker: enkel de armbeweging inoefenen.
- Werk 10 minuten.
Deze trick lijkt op de regular 360. Enkel gaan we nu in de helft niet over het touw springen, maar houden we het touw boven ons hoofd.
Aandachtspunten:
- Draaien op de voorvoeten.
einde
Heb je elke soort sprong 10 maal achter elkaar gedaan?
Indien de oefening te makkelijk was, de moeilijkere oefening geprobeerd?
Kies zelf 2 oefeningen uit, film deze 2 oefeningen en stuur naar Witse.trappeniers@student.kdg.be
Oefeningen doorgestuurd?
Formulier ingevuld?
Als je op elke vraag "ja" hebt geantwoord, ga door naar de cool-down.