cool-down

De cool-down dient er voor om ons lichaam terug tot rust te laten komen na al dat springen. Onze spieren zijn verkort dus is het belangrijk om deze weer op lengte te krijgen. Dat gaan we doen door een passieve stretching. We gaan elke oefening 30 seconden aanhouden.

oefening 1:

uitleg:

Plaats één been voor het andere. Leun op het voorste been. Strek het achterste been, maar houd de hiel van het achterste been op de grond.
Herhaal de oefening ook met het andere been.

oefening 2:

uitleg:

Hef de hiel van uw linkerbeen langs achter tot op heuphoogte (of zo hoog mogelijk), houd uw voet vervolgens vast met uw linkerhand.
Tip: Gebruik eventueel een muur, stoel of hek om uw evenwicht te bewaren.
Herhaal deze oefening ook met het andere been en de andere hand.

oefening 3:

uitleg:

Ga op de tenen staan en strek de armen zo hoog mogelijk boven het hoofd.

oefening 4:

Uitleg:

Ga zitten en spreid je benen zover mogelijk open. Reik nu zo ver mogelijk naar voor.

einde

Ik hoop dat je de les goed hebt kunnen voltooien. Als er vragen zijn, niet twijfelen maar gewoon een mailtje sturen naar Witse.trappeniers@student.kdg.be

Startpagina