Basissprongen

Welkom bij les 1. In les 1 gaan we oefenen op onze basis sprongen. Ben je opgewarmd? Nee, doe eerst de opwarming. Zo ja veel succes met de les. 

Aan deze les moet je minstens 35 minuten werken en maximum een 50 tal minuten. Bij elke oefening staat er hoe lang je ongeveer moet werken. Pak na elke oefening 5 minuten rust. 

Voor je begint met springen, kijk uit dat je niemand anders raakt met je touw of je touw ergens achter kan blijven haken. Zorg ervoor dat er niets of iemand zich in een straal van 1,5 meter bevind. 

Uitleg:

Ga met beide voeten op het springtouw staan. De hand vaten moeten tot onder de oksels komen. 

Lengte touw

Oefening 1: basic

uitvoering:

Aandachtspunten:

oefening 2: Side straddle

uitvoering:

• Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
• Moeilijker: De benen voorbij elkaar kruisen en weer openen, zoals een X (X-Motion). 
• Makkelijker: De bewegingen met gespreide benen geïsoleerd inoefenen. 
• Werk 5 minuten

Aandachtspunten:

• Benen niet te vroeg spreiden
• Vorige aandachtspunten blijven gelden. 

oefening 3: Foward straddle

uitvoering:

Beurtelings worden de linkervoet en de rechtervoet voorwaarts geplaatst. De afstand tussen de voeten is maximaal 40 cm. 

• Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
• Moeilijker: afwisselen met de side straddle.
• Makkelijker: De beweging afzonderlijk inoefenen.. 
• Makkelijker: Steeds de linkervoet voorwaarts en de rechtervoet achterwaarts houden en omgekeerd. 
• Makkelijker: De basissprong als tussen fase.
• Werk 5 minuten

Aandachtspunten:

• Benen niet te vroeg spreiden
• Vorige aandachtspunten blijven gelden.

oefening 4: Skier

uitvoering:

Spring met de beide voeten van links naar rechts. 

• Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
• Moeilijker: Tijdens het springen ook naar voor en achter verplaatsen.
• Makkelijker: De basissprong als tussen fase.
• Werk 5 minuten

Aandachtspunten:

• Ellebogen zijn aan het middel
• Het touw ronddraaien uit de polsen.
• Op de voorvoeten springen.

oefening 5: bell

uitvoering:

Spring met de beide voeten van voor naar achter.

• Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
• Moeilijker: Met een dubbelsprong: de springer draait bij elke sprong het touw twee maal rond.
• Makkelijker: De basissprong als tussen fase.
• Werk 5 minuten

Aandachtspunten:

• Ellebogen zijn aan het middel
• Het touw ronddraaien uit de polsen.
• Op de voorvoeten springen.

einde

Heb je elke soort sprong 10 maal achter elkaar gedaan? 

Indien de oefening te makkelijk was, de moeilijkere oefening geprobeerd?

Kies zelf 2 oefeningen uit, film deze 2 oefeningen en stuur naar Witse.trappeniers@student.kdg.be

Oefeningen doorgestuurd? 

Formulier ingevuld? 

Als je op elke vraag "ja" hebt geantwoord, ga door naar de cool-down.