Les 5
combinatie springen
Welkom bij les 5. In les 5 gaan we verschillende sprongen aan elkaar koppelen. De sprongen die we gaan gebruiken in deze combinatie hebben we in de voorgaande lessen gezien. We herhalen dus telkens een sprong eerst en koppelen die dan aan een andere sprong. Ben je opgewarmd? Nee, doe eerst de opwarming. Zo ja veel succes met de les.
Aan deze les moet je minstens 35 minuten werken en maximum een 50 tal minuten. Bij elke oefening staat er hoe lang je ongeveer moet werken. Na elke oefening krijg je 2 minuten rust.
Voor je begint met springen, kijk uit dat je niemand anders raakt met je touw of je touw ergens achter kan blijven haken. Zorg ervoor dat er niets of iemand zich in een straal van 1,5 meter bevind.
oefening 1: Side straddle (les 1)
Uitleg:
Bekijk het filmpje, meer uitleg nodig? Ga naar les 1.
Voer de side straddle 5 maal uit.
Werk 2 minuten.
oefening 2: 180 backward (les 3)
uitleg:
Bekijk het filmpje, meer uitleg nodig? Ga naar les 3.
Voer de 180 backward 4 maal uit.
Werk 2 minuten.
oefening 3: oefening 1 + 3
uitleg:
Nu gaan we de 2 oefeningen verbinden. Je springt 5 maal de 'side straddle'. Wanneer je de laatste keer je voeten weer samen zet, verbind je meteen de 180 backwards.
Doe dit 3 maal na elkaar voor je naar de volgende oefening mag.
Werk 5 minuten.
oefening 4: Criss cross (les 2)
Uitleg:
Bekijk het filmpje, meer uitleg nodig? Ga naar les 2.
Voer de Criss cross 5 maal uit.
Werk 2 minuten.
oefening 5: oefening 3 + oefening 4
uitleg:
Nu gaan we oefening 3 en 4 verbinden. Je springt 5 maal de 'side straddle'. Wanneer je de laatste keer je voeten weer samen zet, verbind je meteen de 180 backwards. Wanneer je 180° bent gedraaid voor je de Criss cross uit 5 maal.
Doe dit 3 maal na elkaar voor je naar de volgende oefening mag.
Werk 5 minuten.
oefening 6: Double under (les 4)
Uitleg:
Bekijk het filmpje, meer uitleg nodig? Ga naar les 4.
voer de Double under 5 maal uit met tussen sprong.
Werk 2 minuten.
oefening 7: oefening 5 + oefening 6
uitleg:
Nu gaan we oefening 5 en 6 verbinden. Je springt 5 maal de 'side straddle'. Wanneer je de laatste keer je voeten weer samen zet, verbind je meteen de 180 backwards. Wanneer je 180° bent gedraaid voor je de Criss cross uit 5 maal. Je eindigt met een dubble under. na de dubble under spring nog 5 maal basic.
Werk 10 minuten.
einde
Is de combinatie helemaal gelukt?
Indien de oefening te makkelijk was, de moeilijkere oefening geprobeerd?
Film je combinatie en stuur naar Witse.trappeniers@student.kdg.be
Combinatie doorgestuurd?
Als je op elke vraag "ja" hebt geantwoord, ga door naar de cool-down.