les 2
Basissprongen
Welkom bij les 2. In les 2 gaan we verder oefenen op onze basissprongen. Ben je opgewarmd? Nee, doe eerst de opwarming. Zo ja, veel succes met de les.
Aan deze les moet je minstens 35 minuten werken en maximum een 50 tal minuten. Bij elke oefening staat er hoe lang je ongeveer moet werken. Na elke oefening krijg je 5 minuten rust.
Voor je begint met springen, kijk uit dat je niemand anders raakt met je touw of je touw ergens achter kan blijven haken. Zorg ervoor dat er niets of iemand zich in een straal van 1,5 meter bevind.
oefening 1: Can-can
uitvoering:
De 'Can-can' lijkt simpel maar is voor velen een moeilijke trick. De beweging bestaat uit vier sprongen: de eerste sprong op de linkervoet met de rechterknie geheven, de tweede sprong met de voeten te samen, de derde sprong op de linkervoet met het rechterbeen gestrekt en geheven en de vierde sprong opnieuw met de voeten te samen.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: het touw achterwaarts laten draaien.
- Makkelijker: de benen geïsoleerd inoefenen.
- Werk 5 minuten
Aandachtspunten:
- Het been dat omhoog gaat komt te vlug naar beneden,
probeer in een ritme te blijven.
oefening 2: Criss cross
uitvoering:
De springer zwaait het touw vanuit de uitgangspositie over zijn hoofd en kruist zijn armen terwijl ze naar beneden komen. Dan springt hij over het touw met zijn armen gekruist. Wanneer het touw voorbij je hoofd is open je terug de armen om verder te springen.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: verschillende 'criss cross' achter elkaar uitvoeren zonder armen op te doen.
- Makkelijker: het touw tegen je benen laten boten en er dan pas over springen.
- Werk 5 minuten
Aandachtspunten:
- Armen zover mogelijk open bij het kruisen.
oefening 3: heel-to-heel
uitvoering:
De springer gaat afwisselend van hiel springen. Men gaat rechter been strekken en met de hiel de grond tikken. Hierna gaat men meteen linkerbeen strekken en met de hiel de grond tikken.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: tweemaal met dezelfde hiel de grond tikken.
- Makkelijker: met een tussen sprong.
- Werk 5 minuten.
Aandachtspunten:
- Voorste been strekken.
oefening 4: heel to toe
uitvoering:
De springer gaat afwisselend van hiel springen. Strek het rechter been en tik met de hiel de grond. Hierna gaat men met het zelfde been naar achteren, met de teen de grond tikken. Je doet dit afwisselend recht en links.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: je voegt een criss cross aan toe.
- Makkelijker: met een tussen sprong.
- Werk 5 minuten.
Aandachtspunten:
- Ellebogen zijn aan het middel
- Het touw ronddraaien uit de polsen.
- Op de voorvoeten springen.
oefening 5: knie crossover
uitvoering:
De knie crossover bestaat uit 3 bewegingen. De eerste knie opheffen, de tweede de voet aan de andere kant van u andere voet plaatsen. Tenslotte knie weer opheffen en normaal plaatsen. Hierna doe je het met het het andere been.
- Spring 10 keer achterelkaar zonder dat het touw blijft hangen.
- Moeilijker: achterwaarts zwaaien.
- Makkelijker: met een tussen sprong.
- Makkelijker: De benen geïsoleerd oefenen.
- Werk 8 minuten.
Aandachtspunten:
- Ellebogen zijn aan het middel
- Het touw ronddraaien uit de polsen.
- Knie goed opheffen.
einde
Heb je elke soort sprong 10 maal achter elkaar gedaan?
Indien de oefening te makkelijk was, de moeilijkere oefening geprobeerd?
Kies zelf 2 oefeningen uit, film deze 2 oefeningen en stuur naar Witse.trappeniers@student.kdg.be
Oefeningen doorgestuurd?
Als je op elke vraag "ja" hebt geantwoord, ga door naar de cool-down.