opwarming
opwarming
Voor je begint aan een les is het belangrijk dat je jezelf goed opwarmt. Dit is belangrijk omdat we altijd ons lichaam klaar moeten maken voor we aan een activiteit beginnen. Zo verkleinen we de kans op blessures.
oefening 1: skippings
uitleg:
Doe 3 keer 15 skippings op dezelfde plaats.
aandachtspunten:
- rug rechthouden.
- Knieën tot 90°
- Op de voorvoeten lopen.
oefening 2: hakbil
uitleg:
Doe 3 keer 15 hakbil op dezelfde plaats.
aandachtspunten:
rug rechthouden.
oefening 3: Burpee
uitleg:
Een burpee is 1 maal pompen en hierna zo hoog mogelijk springen.
Doe 3 keer 5 Burpees op dezelfde plaats.
Makkelijker: pompen met de knieën op de grond.
aandachtspunten:
- Hou je voeten op heupbreedte.
- Rug recht houden in de pomp.
oefening 4: Jump squat
uitleg:
- Sta rechtop en zet de benen op schouderbreedte.
- Hou de rug recht terwijl u door de knieën buigt tot de benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan.
- Spring explosief omhoog.
- Land gecontroleerd en zak weer rustig door de knieën tot een hoek van ongeveer 90 graden.
- Doe deze oefening 3 reeksen van 5.
aandachtspunten:
- Rug recht houden
- Knieën niet voor bij de tenen.